Sarcopenia – O que é como se prevenir.
Derivado do grego, o termo sarcopenia significa “perda da carne” e diz respeito à diminuição da massa muscular (massa magra) no corpo.
Esse processo faz parte do envelhecimento e é, em parte, responsável pela perda da qualidade de vida na terceira idade.
Segundo a Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, cerca de 15% dos brasileiros têm sarcopenia a partir dos 60 anos de idade, chegando a 46% após os 80 anos.
A sarcopenia do idoso pode ser causada por alterações hormonais e fisiológicas do próprio envelhecimento, por doenças que ocorrem frequentemente na velhice, mas também está associada ao sedentarismo e à má alimentação.
“Na terceira idade, esses problemas se tornam mais frequentes em decorrência do estilo de vida, de limitações físicas ou por problemas como depressão e alterações dentárias”.
Dessa maneira avalia o Dr. Paulo Cesar Ribeiro, médico intensivista e coordenador da Equipe Multidisciplinar de Terapia Nutricional (EMTN) do Hospital Sírio-Libanês.
Em pessoas saudáveis, a diminuição da massa magra geralmente inicia-se após os 30 anos de idade, com perdas em torno de 1% a 2% ao ano.
Sem medidas preventivas, idosos com 80 anos de idade podem ter somente 50% de sua massa muscular da juventude.
No entanto, a sarcopenia não está ligada apenas ao envelhecimento.
Algumas doenças como o câncer, processos infecciosos ou inflamatórios graves, traumatismos sérios, levam a uma perda de massa muscular acelerada, muito mais grave do que aquela que ocorre no envelhecimento.
Quais os sinais de sarcopenia?
A perda de massa muscular costuma demorar para ser percebida.
Alguns dos primeiros sinais, no entanto, são:
– Dificuldade em realizar atividades físicas, anteriormente consideradas fáceis, como subir escada, trocar uma lâmpada e carregar malas ou compras.
– Desequilíbrio ao andar em terrenos acidentados, como ruas com desníveis e buracos.
– Quedas constantes, geralmente, quando a perda muscular já está em estado avançado.
Segundo ressalta o dr. Paulo Cesar Ribeiro, a sarcopenia tem implicações diretas na qualidade de vida e aumenta o risco de lesões e fraturas decorrentes das quedas.
Alimentos ricos em proteína
O Ministério da Saúde recomenda a ingestão diária de 0,8 g de proteína para cada 1 kg de peso corporal.
Ou seja, uma pessoa com 70 kg deve ingerir 56 g de proteína diariamente.
Veja alguns alimentos:
– Frango (100 g) = 32,8 g de proteína.
– Queijo (100g) = 26 g de proteína.
– Carne de vaca (100 g) = 26,4 g de proteína.
– Soja (100 g) = 12,5 g de proteína.
– Quinoa (100 g) = 12 g de proteína.
– Tofu (100 g) = 8,5 g de proteína.
– Feijão (100 g) = 6,6 g de proteína.
Como prevenir a sarcopenia?
Exercitar-se fisicamente e seguir uma dieta equilibrada com orientação profissional são os meios mais eficazes de prevenir ou minimizar a sarcopenia.
Nas atividades físicas, destacam-se os exercícios de resistência, ou seja, musculação; e na dieta, os alimentos ricos em proteínas.
Quais são os mitos e verdades sobre exercícios na terceira idade. Saiba mais, clicando aqui
Essa combinação ajuda a ganhar ou manter massa muscular.
Para pessoas saudáveis recomenda-se hoje a ingestão de pelo menos 1 a 1,2 g de proteínas por quilo de peso corporal ao dia.
Principalmente para indivíduos na terceira idade que não tenham nenhuma contraindicação para isso.
Para pacientes internados, a participação ativa nos exercícios de fisioterapia e a manutenção de uma dieta rica em proteínas (de 1,2 a 2 g por quilo de peso corporal) são fundamentais para reduzir a perda de massa muscular.
Como diagnosticar e tratar a sarcopenia?
O diagnóstico da sarcopenia, geralmente, é feito por um médico clínico geral ou por um geriatra, já que a doença é mais comum na terceira idade.
Eles usam frequentemente como ferramenta diagnóstica os exames de tomografia nas regiões da perna e do abdômen para estimar o volume muscular.
Exames de densitometria de corpo inteiro, ressonância magnética e ultrassom também podem ser solicitados, mas são menos usuais.
Testes simples para avaliar a força muscular também são úteis.
O tratamento da sarcopenia envolve exercícios de resistência, conforme as condições físicas de cada paciente, e dieta orientada com suplementação de proteína, como whey protein.
Dica: Compre whey protein aqui com a gente, clique aqui
Sarcopenia, o que é como se prevenir
O tratamento é a longo prazo, podendo durar meses ou anos, e geralmente implica uma mudança de estilo de vida, portanto para a vida toda.
Para pacientes que perderam massa muscular durante uma enfermidade aguda, o tratamento cessa com a recuperação do volume muscular e principalmente da força muscular.
Em alguns casos, quando a sarcopenia está em estágios mais avançados, o tratamento pode incluir também o uso de anabolizantes com acompanhamento médico.
Trata-se da aplicação de hormônios sintéticos que imitam a função que hormônios tróficos têm em nosso corpo, contribuindo assim para o aumento da massa muscular.
Compre proteína de colágeno com a gente!
Clique no banner abaixo e veja os benefícios os benefícios que esta proteína pode oferecer.
Collagen Protein é um colágeno que vem com Verisol uma tecnologia alemã que compõe os peptídeos que são moléculas compostas por aminoácidos inteligentes que ao digerirmos ela entra na corrente sanguínea e ativa as células para produzir colágeno na pele, além disso o colágeno trás melhoria na saúde em auxiliar na beleza da pele, cabelos, unhas articulações e sistema imunológico.
Importante: Consulte sempre o seu médico antes de ingerir qualquer tipo de medicamento ou suplementos.