Descubra as Razões Por Trás dos Despertares Noturnos
Muitas pessoas já sabem que, ao se deitarem, é provável que acordem no meio da noite, muitas vezes à mesma hora, sem motivo aparente. Esse fenômeno tem um nome: sono interrompido.
No entanto, o sono que começa e para repetidamente não é tão restaurador quanto o sono contínuo.
Pesquisas recentes na área de medicina do sono destacam a importância da qualidade e continuidade do descanso noturno. Interrupções frequentes no sono podem contribuir para problemas como insônia e sonolência diurna, além de terem sido associadas a questões de memória e até mesmo ao Mal de Alzheimer.
Mas, o que causa esses despertares noturnos?
A Dra. Neha Pathak, especialista em medicina de estilo de vida, classifica as causas em seis categorias:
Causas Físicas:
Dor:
Pode ser causada por trauma, artrite e problemas cardíacos, entre outros.
Problemas respiratórios:
Como asma, bronquite ou problemas pulmonares.
Problemas digestivos:
Como refluxo, gastrite ou refeições pesadas à noite.
Questões hormonais:
Especialmente em mulheres durante o ciclo menstrual ou a menopausa.
Urinação noturna:
Devido ao consumo de líquidos antes de dormir, gravidez ou condições médicas como diabetes e inflamação da bexiga.
Descubra as Razões Por Trás dos Despertares Noturnos
Causas Psicológicas:
Estresse:
Pode tornar o sono mais leve, dificultando o acesso aos estágios REM e profundo.
Outros problemas psicológicos:
Ansiedade, transtorno bipolar, depressão e esquizofrenia podem causar despertares noturnos.
Uso excessivo de eletrônicos:
O uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir pode afetar negativamente o sono.
Consumo de álcool e cafeína:
Ambos podem interferir no sono de diferentes maneiras.
Ambiente Inadequado para o Sono:
Luz: Cortinas blackout ou máscaras para os olhos podem ajudar a bloquear a luz.
Ruído:
Janelas antirruído, protetores auriculares e máquinas de “ruído branco” podem minimizar o barulho externo.
Temperatura:
Manter o quarto a uma temperatura ideal, entre 18°C e 22°C, é importante.
Horários de Sono Irregulares:
Falta de um horário regular de sono pode levar a despertares noturnos.
Distúrbios do Sono:
Apneia do sono, Síndrome das Pernas Inquietas e Terror Noturno: São distúrbios do sono que podem causar despertares noturnos.
Quando você deve se preocupar com os despertares noturnos?
É importante ressaltar que acordar durante a noite é relativamente normal, até certo ponto.
Quando isso ocorre repetidamente por vários dias seguidos sem motivo aparente, é um sinal de alerta.
Manter um diário do sono pode ajudar a identificar padrões preocupantes.
Além disso, sintomas como sonolência diurna excessiva e ronco alto podem indicar problemas respiratórios noturnos, como apneia do sono.
Nesses casos, procurar um médico ou um especialista em sono é essencial para uma avaliação adequada e tratamento, se necessário.