Qual a melhor hora do dia para fazer alongamento?
Ele pode ser benéfico em diferentes momentos do dia, mas existem algumas considerações sobre o momento ideal para realizar esses exercícios.
Aqui estão algumas opções:
Ao Acordar:
Fazer um alongamento suave ao acordar pode ajudar a despertar o corpo e melhorar a circulação.
Isso também pode ajudar a aliviar a rigidez matinal nas articulações e músculos.
Após o Exercício:
Fazer após um treino pode ajudar a relaxar os músculos e melhorar a flexibilidade.
Isso pode ser especialmente benéfico após atividades físicas que tenham contraído e tensionado os músculos.
Durante o Dia:
Fazer uma pausa para alongamento durante o dia, principalmente se você ficar sentado por longos períodos, pode ajudar a aliviar a tensão muscular e melhorar a postura.
Antes de Dormir:
Realizar alongamentos leves antes de dormir pode ajudar a relaxar o corpo e a mente, promovendo uma sensação de relaxamento que pode contribuir para um sono melhor.
Sem Restrições de Horário:
Em geral, é possível fazer a qualquer hora do dia, desde que você siga uma abordagem suave e não force os músculos além de seus limites.
Lembre-se de que ele deve ser feito com cuidado e gentileza.
Evite fazer alongamentos intensos sem aquecimento prévio, pois isso pode aumentar o risco de lesões. Um alongamento suave e controlado é mais eficaz e seguro.
Se você tiver alguma condição médica pré-existente ou preocupações específicas, é aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer rotina de alongamento.
Qual a melhor hora do dia para fazer alongamento?
Veja alguns exemplos de como deve ser feito um bom alongamento
Vamos fornecer alguns exemplos que você pode fazer de forma segura e eficaz.
Lembre-se de que deve ser feito de maneira suave, sem forçar os músculos e respeitando os limites do seu corpo.
Aqui estão alguns básicos:
Alongamento de Panturrilhas:
Fique em pé e dê um passo para trás com uma perna.
Mantenha a perna de trás esticada e o calcanhar no chão.
Flexione ligeiramente a perna da frente.
Incline-se levemente para a frente até sentir um alongamento suave na panturrilha da perna de trás.
Mantenha por 15-30 segundos e troque de perna.
Alongamento de Quadríceps:
Fique em pé e segure a parte superior do pé de uma perna com a mão correspondente.
Puxe o calcanhar em direção ao glúteo até sentir um alongamento suave na parte da frente da coxa.
Mantenha a posição por 15-30 segundos e troque de perna.
Alongamento de Ombros e Costas:
Entrelace os dedos das mãos e estenda os braços à frente, com as palmas das mãos viradas para fora.
Pressione as mãos para a frente, arredondando as costas e sentindo um alongamento nos ombros e nas costas.
Mantenha por 15-30 segundos.
Alongamento de Psoas:
Ajoelhe-se no chão com um joelho dobrado em 90 graus à frente.
A outra perna deve ficar estendida para trás, com o pé apoiado no chão.
Incline o corpo para a frente, mantendo o joelho da perna estendida no chão.
Você sentirá um alongamento na parte frontal da coxa da perna estendida.
Mantenha por 15-30 segundos e troque de perna.
Alongamento de Pescoço:
Sente-se ou fique em pé com a coluna ereta.
Incline suavemente a cabeça para um lado, levando a orelha em direção ao ombro.
Mantenha por 15-30 segundos e faça do outro lado.
Alongamento de Isquiotibiais:
Sente-se no chão com uma perna estendida à frente e a outra dobrada.
Incline-se para a frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas.
Você sentirá um alongamento na parte de trás da perna estendida.
Mantenha por 15-30 segundos e troque de perna.
Lembre-se de respirar profundamente e relaxar durante os alongamentos.
Se você sentir qualquer desconforto, pare imediatamente.
Se você é novo em alongamentos, considere praticar com a orientação de um profissional, como um fisioterapeuta ou instrutor desta atividade.