Melhores exercícios para as mãos – Artrite e artrose.
Manter as mãos saudáveis e fortes é importante para realizar tarefas diárias e manter a funcionalidade na terceira idade.
Aqui estão alguns exercícios simples para fortalecer e manter a flexibilidade das mãos:
Apertar uma Bola de Borracha:
Pegue uma bola de borracha macia e aperte-a com firmeza por alguns segundos. Solte e repita várias vezes.
Amassar uma Toalha:
Pegue uma toalha pequena ou uma folha de papel e amasse-a com as mãos, como se estivesse amassando uma bola.
Repita várias vezes.
Esticar os Dedos:
Abra e feche os dedos das mãos várias vezes, tentando esticá-los ao máximo enquanto os abre.
Tocar os Dedos:
Toque a ponta de cada dedo com o polegar da mesma mão, indo de um lado para o outro.
Isso ajuda a melhorar a coordenação e a flexibilidade.
Movimentar os Pulsos:
Gire os pulsos para a esquerda e para a direita, esticando-os suavemente.
Isso ajuda a melhorar a flexibilidade dos pulsos.
Alongamento dos Dedos:
Coloque as mãos espalmadas sobre uma superfície plana, como uma mesa.
Em seguida, levante cada dedo individualmente, mantendo os outros pressionados na superfície.
Exercício de Pinça:
Use o polegar e o indicador para pegar objetos pequenos, como contas ou botões, e movimentá-los entre os dedos.
Escrita no Ar:
Escreva letras do alfabeto no ar com os dedos. Isso ajuda a melhorar o movimento dos dedos e a coordenação.
Movimentos de Piano:
Faça movimentos de dedilhado como se estivesse tocando piano. Isso ajuda a exercitar os músculos e articulações dos dedos.
Massagem nas Mãos:
Massageie suas mãos suavemente, pressionando e alongando os músculos e tendões.
Lembrando que a consistência é fundamental ao realizar esses exercícios.
Comece devagar, evite forçar os movimentos e pare imediatamente se sentir qualquer dor.
Se você tiver problemas nas mãos, como artrite, é importante consultar um profissional de saúde ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer programa de exercícios para garantir que eles sejam seguros e adequados para você.
Melhores exercícios para as mãos – Artrite e artrose
E, para artrite e artrose quais os melhores?
Para pessoas com artrite e artrose, é especialmente importante realizar exercícios que ajudem a manter a mobilidade, reduzir a dor e fortalecer os músculos ao redor das articulações afetadas.
No entanto, é crucial consultar um profissional de saúde ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer programa de exercícios, para garantir que os exercícios escolhidos sejam seguros e adequados ao seu caso específico.
Aqui estão alguns exemplos de exercícios que podem ser benéficos:
Exercícios de Amplitude de Movimento:
Movimentos suaves e controlados que ajudam a manter a flexibilidade das articulações afetadas.
Exemplos incluem balançar os braços suavemente, girar os tornozelos e mover os dedos.
Exercícios Isométricos:
Contrações musculares sem movimento das articulações, ajudando a fortalecer os músculos sem causar impacto nas articulações.
Por exemplo, apertar os músculos das pernas enquanto está sentado.
Exercícios de Alongamento:
Alongamentos suaves que visam manter a flexibilidade dos músculos e tendões ao redor das articulações. Alongar os braços, pernas e pescoço pode ser benéfico.
Exercícios Aquáticos:
A natação ou a realização de exercícios em água morna pode reduzir o impacto nas articulações, enquanto proporciona um ambiente para fortalecer os músculos e melhorar a amplitude de movimento.
Caminhada:
A caminhada é uma atividade de baixo impacto que pode ajudar a manter a força muscular e a mobilidade das articulações.
Ciclismo Estacionário:
Usar uma bicicleta ergométrica pode ser uma opção de baixo impacto para fortalecer os músculos das pernas.
Tai Chi e Yoga:
Essas práticas envolvem movimentos suaves e alongamentos que podem melhorar a flexibilidade e a força muscular, ao mesmo tempo em que promovem relaxamento.
Exercícios de Resistência:
Usar faixas de resistência ou pesos leves para fortalecer os músculos ao redor das articulações, como os músculos do braço e perna.
Lembrando que a intensidade e a duração dos exercícios devem ser adaptadas à sua condição física e às recomendações do profissional de saúde.
Além disso, preste atenção aos sinais do seu corpo e interrompa qualquer exercício se sentir dor ou desconforto.
A orientação de um profissional é fundamental para criar um plano de exercícios seguro e eficaz para quem possui artrite ou artrose.