O que fazer para dormir bem no calor.
Tomar banho antes de dormir, usar pijamas de algodão e até colocar as roupas de cama no freezer são algumas dicas para despistar o calor
Com temperaturas perto dos 40ºC em alguns lugares do Brasil, cada pessoa escolhe sua maneira para despistar o calor.
O calor tem dificultado as noites de sono de muita gente.
Com isso, vale tudo para suportar o calor.
Até dormir no chão da cozinha, como recorrem algumas pessoas ao tentar encontrar o lugar mais fresco da casa.
“Durante o dia, ficamos com o ventilador ligado e precisamos entrar várias vezes embaixo do chuveiro gelado para aguentar, mas a noite é o pior porque simplesmente não conseguimos descansar em lugar nenhum”, conta a moradora de Antonina, Carla Regina Bezerra Cordeiro, de 36 anos.
Acostumada a pegar no sono por volta das 23h, ela afirma que agora só consegue dormir depois das 3h da madrugada.
“Eu deixo a casa toda aberta, mantenho o ventilador funcionando e fico deitada tentando pegar no sono.
Mas nada resolve porque o calor é insuportável”.
Assim como ela, o redator Sandi Bart, de 36 anos, também liga o ventilador, joga para longe as cobertas e se mexe por horas na cama até ser vencido pelo cansaço.
“E, depois que eu durmo, ainda fico acordando várias vezes, sempre incomodado”, lamentou o morador de Araucária, na região metropolitana de Curitiba, que passa o dia sonolento por conta das noites mal dormidas.
O que fazer para dormir bem no calor
A temperatura agradável é um dos fatores primordiais para uma boa noite de repouso.
De acordo com o otorrinolaringologista Fernando Cesar Mariano, especialista em medicina do sono, a temperatura agradável é um dos fatores primordiais para uma boa noite de repouso.
“O quarto deve ser escuro, silencioso, e a temperatura ambiente precisa estar entre 17ºC e 27ºC para indução do sono”, ressalta o médico.
Nas situações em que o termômetro marca valores mais altos, as frequências cardíaca e respiratória do corpo se elevam, atrapalhando o descanso.
Além disso, os dias mais longos também contribuem para noites “em claro”.
“Quando escurece, nosso corpo secreta um hormônio chamado melatonina, que é essencial para indução do sono.
Então, como os dias são mais longos, demoramos mais para produzir esse hormônio e, consequentemente, vamos dormir mais tarde”, explica Mariano.
O que fazer para dormir bem no calor
A orientação, então, é diminuir as luzes do ambiente e evitar o uso de aparelhos eletrônicos perto da hora de dormir, pois a luz emitida por eles também prejudica a produção de melatonina.
“Vale ainda tomar bastante líquido algumas horas antes, tomar banho quando estiver indo para a cama, evitar exercícios físicos à noite e procurar dormir sempre no mesmo horário”, sugere o especialista.
É importante beber bastante água algumas horas antes de dormir em dias de calor.
Para o motorista José Belmiro, de 63 anos, colocar uma garrafa de água congelada na frente do ventilador é a melhor forma “improvisada” de refrescar o quarto.
Além disso, ele deixa outra bacia de água ou uma toalha molhada ao lado da cama para garantir um ar mais úmido e facilitar a respiração.
Essa estratégia também é válida para quem possui ar-condicionado, pois o aparelho pode deixar o ar muito seco e causar problemas respiratórios.
Pijamas e roupas de cama de algodão também ajudam a “driblar” o calor, pois absorvem o suor, contribuindo para uma noite mais agradável.
“O material sintético não faz isso, então o suor se mantém no corpo e te deixa com mais calor”, explica o médico Fernando Cesar Mariano.
Outra opção é embalar a fronha e o lençol em uma sacola plástica e deixá-los por alguns minutos no freezer, antes de dormir.
Embora inusitada, essa estratégia proporcionará alívio na hora de pegar no sono.
Tratamento
Vale ressaltar que nenhum medicamento é indicado para a “insônia” causada pelo calor.
No entanto, se a temperatura cair e, mesmo assim, a pessoa tiver dificuldades para dormir por mais de uma semana, é importante procurar um especialista em medicina do sono para verificar se há necessidade de tratamento.
Dicas para dormir melhor nas noites de calor
– Diminua as luzes do ambiente;
– Evite o uso de aparelhos eletrônicos perto da hora de dormir;
– Tome bastante líquido algumas horas antes de ir para a cama;
– Evite exercícios físicos à noite;
– Procure dormir e acordar sempre no mesmo horário;
– Tome banho antes de dormir;
– Coloque uma garrafa de água congelada na frente do ventilador;
– Se o ar-condicionado estiver ligado, deixe uma bacia de água ou uma toalha molhada ao lado da cama;
– Prefira pijamas e roupas de cama de algodão;
– Embale a fronha e o lençol em uma sacola plástica e deixe-os por alguns minutos no freezer, antes de dormir.
(Da redação: essa eu nunca fiz, vou testar para ver se funciona)
fonte: gazeta do povo