Mantenha-se saudável na terceira idade fazendo exercícios.
Um dos pontos negativos do envelhecimento é a perda de massa muscular e, consequentemente, da força, principalmente nas mulheres.
Com o tempo, é normal perder de 1% a 2% de massa magra por ano, por isso fazer exercícios físicos é essencial para manter a saúde e a autossuficiência.
“E é preciso fazer exercícios para as suas necessidades diárias.
Você precisa agachar com segurança, pegar um peso com segurança…
No Brasil, temos uma cultura ridícula de achar que o pessoal da terceira idade é coitado.
Então, falam ‘ele é velhinho, não deixa carregar peso’, ‘faz isso pro vovô’…
Não.
Eles têm que fazer porque quanto menos movimento e atividade, mais atrofia.
Daí a pessoa não consegue fazer mais nada e, com isso, eles têm até uma restrição social”, explica Vanessa Rodrigues, personal trainer especializada no público idoso.
Outro erro bastante comum é focar apenas nos exercícios aeróbios, como caminhada e hidroginástica, por exemplo.
“Vai evitar que a pessoa tenha um infarto, mas continua com dor na coluna, com problema no joelho etc.”, conta.
Para ajudar a manter o equilíbrio também são indicados exercícios de propriocepção com força, que seriam aqueles movimentos em que o corpo é obrigado a se adaptar a uma certa instabilidade.
No caso dos idosos, a orientação de um profissional de educação física treinado para lidar com esse público é essencial porque é preciso muito cuidado na hora de prescrever o treino, sob risco de causar problemas se não for bem orientado.
“Meus alunos fazem tudo: flexão de braço, agachamento, carregam peso, exercício com elástico”, afirma.
Confira alguns exercícios básicos indicados pela personal trainer Vanessa Rodrigues para ajudar a manter os músculos saudáveis:
Flexão plantar
Suba em um degrau ou em um step, apoiando apenas a pontinha dos pés e suba e desça os calcanhares.
Apoie-se na parede para não perder o equilíbrio.
São 3 séries de 12 a 15 repetições.
Rosca direta
Pegue um haltere ou um pacote de um quilo de alimento em cada mão.
Fique em pé, com as pernas abertas na largura do quadril e os joelhos levemente flexionados.
Coloque os braços ao longo do corpo e, com as palmas das mãos voltadas para cima, dobre os cotovelos até que os pesos alcancem os ombros e desça-os novamente.
Repita de 12 a 15 vezes em 3 séries.
Mantenha-se saudável na terceira idade fazendo exercícios
Agachamento no banco
Encoste a cadeira na parede para sua segurança.
Com os pés na direção dos ombros, sente-se e levante-se sem apoiar as mãos, com os braços estendidos à frente do corpo.
Faça 3 séries de 10 a 12 repetições.
Abdominal na cama
Deite-se na cama, com todo o corpo esticado. Se desejar, ponha um travesseiro sob a cabeça para ficar mais confortável. Faça força com o abdome para levantar o corpo em direção às pernas.
Se precisar, pode apoiar as mãos nas laterais. Com o tempo, aos poucos, passe a levantar o tronco sem o apoio das mãos.
Fonte: Netshoes