Levantar-se da cadeira exige cuidados e movimentos certos.
Segundo Helena Ciampolim que ministra aulas com o propósito de dar aos idosos uma maior, autonomia para sentar-se e levantar, andar, subir e descer escadas, nos fornece dicas importantes para a correta postura quando ao levantar-se de uma cadeira.
Veja as orientações:
Acredito que você não percebe como se levanta, seja de uma cadeira, banco ou sofá.
É o que tenho escrito sempre, vale a pena verificar o que estamos fazendo enquanto nos movemos.
Quando me levanto, tenho que levar o peso do meu tronco para os pés.
Essa ideia faz sentido, tenho que transferir o peso do meu tronco para todo o pé ao levantar-se.
Apenas deixar os pés receberem o peso do corpo.
Mas, não é tão óbvio quanto parece.
Comece a reparar como você se levanta.
Provavelmente, notará que tensiona o tronco, principalmente as costas ao levantar-se.
Temos a tendência de querer levantar com o tronco.
E perceba também como você deve desencostar de onde está sentado e como peso do seu corpo cai apenas no calcanhar.
Levantar-se da cadeira exige cuidados e movimentos certos.
Quando vemos um idoso com dificuldades para se levantar, geralmente é porque ele sempre teve hábitos pouco saudáveis durante a sua vida para se levantar.
Isso acontece porque o peso do corpo não é transferido para todo o pé quando ele se levanta.
Quando fica mais velho, mais sedentário, talvez acima do peso, ele não consegue levantar-se mais como antes.
Quando trabalho com idosos procuro lhes dar autonomia para levantar, subir escadas, coisas práticas do dia a dia.
Imagino que todo mundo quer poder se mover sem ajuda de terceiros, mesmo mais velhos.
Então, o que tem que acontecer no corpo para que essa transferência seja feita?
Primeiro você tem que ficar ereto, como conseguir.
Torna-se mais fácil se levantar quando o nosso tronco está mais ereto, menos encolhido.
Quando estamos encolhidos, achatamos a coluna.
Outra coisa, antes de levantar-se, aproxime o seu tronco para a ponta da cadeira.
É a maneira mais fácil de distribuir o peso do corpo nos pés.
Principalmente para levantar-se de um sofá baixo!
E muito importante!
Experimente essa transferência do sentado para em cima dos pés sem pressa, antes de levantar-se de vez.
Temos que realmente sentir que conseguimos estar com o peso do corpo distribuído pelos pés, do calcanhar aos dedos, parte de dentro e parte de fora, antes de esticar os joelhos.
Por quê?
Porque não notamos essas coisas, não sentimos que levantamos a parte da frente dos pés quando nos levantamos; e se, por acaso, não fazemos isso, talvez não consigamos sentir o peso do corpo nos pés, de fato, porque há lugares do corpo que ficam tensos ao mesmo tempo que levantamos.
Realmente, saboreie essas experiências, vale a pena!