Imunidade na terceira idade.
Nutricionista Mariana Domicio explicou as medidas que podem auxiliar no sistema imunológico por meio de alimentação saudável
Alimentação é considerada importante para prevenir doenças.
Diante da pandemia do coronavírus, as pessoas se questionam quais são as melhores formas de se manter saudável e amenizar os sintomas da doença em caso de infecção.
Nesse sentido, fortalecer o sistema imunológico é o primeiro passo para combater o diagnóstico.
De acordo com a nutricionista Mariana Domicio, existe uma série de ações que podem auxiliar no sistema de defesa do organismo das pessoas, a principal delas é optar por alimentação natural no lugar dos industrializados.
“Todos os dias temos contato com microrganismos agressores.
Isso acontece principalmente pela alimentação.
Chamo atenção para os alimentos industrializados.
‘Como eu faço para melhorar minha imunidade?’
Comendo alimentos de verdade.
Tudo que é alimento industrializado tem uma série de substâncias que o nosso corpo não reconhece e está ativando nosso sistema imune”, explicou a nutricionista, que completou.
“Má alimentação, estresse, privação de sono, intestino ruim e desidratação diminuem a nossa imunidade”, observou.
O coronavírus já matou mais 4 mil pessoas em todo o mundo, mas vale destacar que os grupos de risco são idosos, pessoas com saúde vulnerável, ou seja, pessoas com câncer, diabéticos e hipertensos.
Para eles, os cuidados precisam ser ainda maiores.
Além da série de medidas para prevenção como lavar as mãos, não compartilhar objetos pessoas, evitar ambientes com multidões.
Ações para melhorar o sistema imune dos idosos segundo a nutricionista
Antioxidantes
Utilize estratégia antioxidante ao acordar ou ao dormir (água com limão, suco verde com couve ou roxo com uva/beterraba), suco de maçã com própolis, limão espremido com uma colher de café de cúrcuma).
Enzimas
Aumentar enzimas antioxidantes no corpo (comendo comida de verdade, frutas, verduras, raízes, grãos, cogumelos).
Alimentos industrializados
Evite alimentos industrializados (seu corpo não reconhece várias substâncias que contém neles, diminuindo sua imunidade).
Bebidas
Evite consumo de bebidas alcoólicas.
Sono
Durma bem.
Treino
Treine em baixa e moderada intensidade.
Hidratação
Se hidrate.
Intestino
Melhore sua saúde intestinal (alimentos e suplementos).
Estresse
Controle seu estresse.
Suplementação
Suplemente com substâncias que aumentam a sua imunidade.
Sobre a suplementação, Mariana Domicio listou as substâncias que auxiliam no fortalecimento do sistema imunológico.
Ela ressaltou ainda que os suplementos só serão úteis se a alimentação priorizar comida natural e houver cuidado extra com a questão do sono e estresse.
“Tudo isso só faz sentido se sua alimentação, sono e estresse estiverem modulados, como consequência o intestino”, comentou.
Cada substância age em um tipo de célula que auxilia a defesa contra esses agressores externos.
Imunidade na terceira idade.
Vitamina C
Coloque limão na salada, consuma com água ou espremido.
Suplemento-500mg/dia.
Zinco
1 castanha do Pará.
Suplemento-10mg.
Clorella
1 colher de sopa com limão ou no molho pesto ou 500mg/dia.
Alho
espremido no azeite ou Allium Sativum (extrato seco) -500 mg/dia
Equinácea purpúrea (extrato seco)
Suplemento: 100 a 300 mg.
Vitamina D
Níveis na faixa de 40 a 50 nos exames sanguíneos.
Ver o sol cai bem.
Cúrcuma
Tempero no ovo, arroz, frango.
Suplemento 50 a 500mg/dia.
Astragalus
Pacientes estressados crônicos
Suplemento: 200 a 500 mg.
Própolis
10 gotas manhã e noite
Ferro
Ferritina no exame entre 70 e 100.
Betaglucana
Farelo de aveia e levedura de cerveja.
Probiótico
Kefir, iogurte natural fermentado, suplemento.
Omega 3
1g ao dia.
fonte: jc.ne.10.uol
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