Hidroginástica – Exercício completo para a terceira idade.
As atividades físicas, tais como a natação e a hidroginástica, são essenciais para manter a qualidade de vida na terceira idade.
No entanto, com o passar dos anos, as limitações médicas e na mobilidade reduzem as opções de exercícios e esportes que são recomendados para a melhor idade.
A segurança é muito importante na realização das atividades e deve ser levada a sério, pois a resistência dos ossos já não é a mesma de antes e lesões podem causar meses de recuperação e dor.
Declínio da massa muscular, fragilidade no sistema ósseo e queda da capacidade aeróbica são alguns desafios que enfrentamos com o passar dos anos.
Por isso, não devemos ficar parados e esperar os problemas baterem na porta.
A hidroginástica para idosos pode ser uma solução, extremamente recomendada, sobretudo para quem sofre de osteoporose, artrose e osteopenia.
Essa atividade física é prazerosa e gera bem-estar, auxiliando no desenvolvimento da vida social, pois a hidroginástica é feita em grupo.
Os benefícios
Os exercícios são realizados dentro da piscina e visam à flexibilidade, relaxamento, coordenação motora e pressão hidrostática – pressão que a água faz sobre o corpo.
Sendo o sistema cardiovascular, o sistema respiratório e os músculos os mais beneficiados.
A hidroginástica ajuda a enrijecer os músculos, aumentando a força muscular; trabalha o equilíbrio corporal; ajuda a manter a densidade mineral óssea; previne a osteoporose; controla a pressão arterial; desintoxica as vias respiratórias; tem alto gasto calórico; melhora a autoestima e diminui a ansiedade.
Por acontecer dentro da água, a hidro tem baixíssimo risco de quedas e fraturas, protagonizando números reduzidos de risco ao idoso.
A atividade tem pouco impacto com o solo, cerca de 90% são absorvidos pela água e permite que a recuperação muscular após o esforço seja mais rápida.
Ao mesmo tempo em que reduz o desgaste, os exercícios na piscina fazem o idoso se esforçar mais e afasta o sedentarismo, ganhando mais disposição no dia a dia, além de afastar o envelhecimento de corpo e alma.
No entanto, existem regras para praticar essa atividade extremamente benéfica: primeiro, passar por avaliação médica e verificar se você está liberado para realizá-lo; segundo, só aceitar participar de grupos que sejam guiados por um profissional especializado, orientando nos exercícios e escolhendo as sequências correta.
A aula é muito prazerosa e traz alegria para aqueles que praticam semanalmente, mas o professor que coordena as aulas faz desafios para que os alunos se motivem e evoluam com o tempo.
Aumenta a concentração e culmina na liberação de endorfina, substância responsável pela sensação de bem-estar e prazer.
As regiões do corpo mais trabalhadas na hidroginástica para idosos são os braços, glúteos, pernas, costas e abdômen, possibilitando melhoras reais e deixando de lado as dores musculares e fadiga.
Antes de praticar
Os idosos, como qualquer pessoa, antes de iniciarem a hidroterapia devem se atentar as lesões anteriores, caso existam.
Em muitos casos se faz necessário sessões de fisioterapia para conseguir ingressar em outras atividades, portanto, como dito anteriormente, é muito importante que todos consultem um médico para garantir que está tudo certo para começar.
Sendo assim, depois de certificar-se que tudo está nos conformes, pode partir para a hidroginástica.