Entenda por que o cálcio é indispensável para nós.
Cálcio – Para ter uma vida saudável, é essencial a ingestão de doses diárias de vitaminas e minerais.
Um dos mais importantes é o cálcio, que ajuda na composição dos ossos e dentes.
Junto com a vitamina K, ele ajuda na coagulação do sangue, na regulação da pressão arterial e contribui na prevenção da hipertensão arterial.
Médicos reforçam que o cálcio é importante para a condução dos impulsos nervosos, na contração do coração e na secreção hormonal.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), um adulto precisa ingerir, aproximadamente, 800 mg de cálcio por dia.
Pela falta de consumo uma em cada dez brasileiras vai ter osteoporose, de acordo com estudo
A nutricionista Denise Pontes diz que a “ingestão desse nutriente é necessária, mas deve ser equilibrada, porque o excesso de cálcio, junto com outros fatores, pode causar cálculos renais”.
A falta de cálcio provoca osteoporose, bursite, rigidez muscular e raquitismo.
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Sobre o assunto, a Associação Brasileira de Avaliação Óssea e Osteometabolismo (Abrasso) divulgou recentemente um estudo em que mostra que 90% das mulheres não consomem a quantidade ideal de cálcio.
E como consequência uma em cada três vai desenvolver osteoporose, após a menopausa.
Leite e seus derivados são fontes importantes de cálcio.
Especialistas reforçam que, geralmente, esses alimentos possuem um alto teor de gordura saturada.
Por isso, é preferível não abusar deles e consumir outros que também sejam fontes do mineral, como salmão e sardinha, feijão, tofu, brócolis, outros vegetais verde-escuro, grãos integrais e amêndoas.
O que diz a Associação
Ainda segundo a Abrasso, cerca de 10 milhões de brasileiros sofrem com a doença que deveria ser prevenida desde a infância, por meio de alimentação adequada.
A gravidade do quadro é que, por ser uma doença silenciosa, que não causa dor, muitas vezes só é descoberta após a primeira fratura.
Esse nutriente é especialmente importante para idosos e crianças, “porque, à medida que elas crescem, o osso também acompanha.
Na terceira idade, é preciso também uma maior quantidade de cálcio, porque, pela idade, a própria saúde da pessoa começa a declinar.
Nessa fase, o organismo diminui a produção de ácido clorídrico, que é muito importante para absorção de cálcio”, reforçou a dra. Denise Pontes.
fonte: boa vontade
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