Temperatura corporal no verão – Como diminuí-la
A pele elimina ou conserva o calor do seu corpo, conforme a necessidade.
Para dissipar o calor em excesso, produz o suor.
Para manter a temperatura, provoca o arrepio.
Você está adaptado para “funcionar” à temperatura de 36,5 º C.
Quando ela aumenta, é preciso dissipar o calor.
Então, sua pele produz o suor, através das glândulas sudoríparas.
Mas como é que o suor elimina calor?
A explicação é simples, e envolve conceitos de Física: todos os elementos precisam ganhar ou perder energia para mudar seu estado físico.
Ganhar energia para mudar do estado líquido para o gasoso e perder energia para mudar do estado líquido para o sólido.
É o que acontece com o suor.
Ele é uma gotícula de água sobre a pele que precisa evaporar.
Para isso, vai “roubar” energia da superfície da pele, esfriando-a.
Quando a pele esfria, os sangues dos vasos sanguíneos que a percorrem também esfriam.
Bem, este sangue mais frio circula pelo todo o corpo.
Assim, todo o organismo esfria.
E pensar que todo este processo começa com as pequenas glândulas sudoríparas da pele.
Mas não são apenas as glândulas sudoríparas que entram em ação para diminuir a sua temperatura.
Você já deve ter notado que sua pele fica avermelhada quando você pratica exercícios, tem febre, ou mesmo nos dias mais quentes.
Sabe por quê?
É que a pele está dando mais uma mãozinha para regular sua temperatura, desta vez através do aumento do calibre dos vasos sanguíneos.
Este aumento chama-se vasodilatação, e permite que a perda de calor seja mais rápida, já que circula maior quantidade de sangue esfriado pelo corpo.
E, por haver mais sangue em cada vaso, sua pele fica avermelhada.
Vamos ver as dicas:
As temperaturas que se têm feito sentir nos últimos dias tornam insuportável.
E mesmo para quem se encontra de férias o calor, por vezes, torna-se desconfortável.
Quer esteja no escritório com o ar-condicionado no máximo, ou em casa com as janelas todas abertas, damos-lhe algumas dicas de como diminuir a temperatura corporal rapidamente.
Camisas manchadas de suor?
Nunca mais.
É extremamente importante hidratar-se.
Uma das melhores formas de arrefecer a temperatura corporal é beber líquidos frescos, como água, chá ou sumos naturais.
Por que a água é importante para o nosso organismo, clique aqui
Evite álcool e bebidas doces, como refrigerantes ou energéticas: o açúcar provoca-lhe mais sede, as bebidas energéticas aumentam o ritmo cardíaco, aumentando a temperatura do corpo, e, apesar de um bom vinho verde parecer refrescante, a posteriori acaba por ter exatamente o efeito inverso.
Apesar de parecer óbvio, deve ser a primeira situação a controlar quando quer baixar a temperatura do corpo.
Diminua a intensidade dos movimentos, e tente mexer-se o menos possível.
Respire fundo e abrande o ritmo cardíaco também.
Ao minimizar o consumo de energia corporal, a temperatura diminui imediatamente.
Refrigerar a pele está comprovado cientificamente como sendo a forma mais rápida de arrefecer o corpo.
Tome uma ducha prolongado de água fria.
Pois, além de conseguir diminuir a temperatura corporal, irá sentir-se muito melhor fisicamente, pois o excesso de calor cria a sensação de cansaço.
Há zonas do corpo que aquecem mais do que outras.
Por isso, colocar compressas de gelo em zonas como as axilas, pescoço, costas e virilhas contribui para o arrefecimento geral.
Se não for confortável utilizar estas compressas em todos estes locais, tente localizá-las apenas atrás do pescoço.
Esta é uma área central para ajudar a minimizar a temperatura corporal.
Sentimo-nos muito mais frescos quando lavamos as mãos, isto porque se arrefecermos os pulsos a temperatura da corrente sanguínea baixa também e, ao ser “enviada” para o resto do corpo, vai arrefecê-lo durante uma hora.
O ideal será colocar água fria a correr sobre os seus pulsos durante cerca de 30 segundos.
Coloque os cremes hidratantes e as loções corporais no frigorífico durante o verão.
Utilize-os quando sentir calor.
Para além de ajudarem a arrefecer a pele e de, consequentemente, reduzirem a temperatura corporal, ainda mantêm a sua pele hidratada.
Sabemos que devemos evitar a usar peças de cor preta no verão, porque cria o efeito de estufa, criando a sensação de calor extremo.
No entanto, não é só a tonalidade da roupa que tem esse efeito, mas também a matéria da qual é feita.
Evite peças em fibras sintéticas e prefira camisetas leves e camisas de algodão.
Sendo uma fibra natural, deixa o corpo respirar e evita que aqueça tanto.
Se está suando, comer alimentos gordurosos ou picantes pode agravar ainda mais a situação.
Opte por ingerir refeições leves, como saladas, e combine com frutas frescas, para que fique hidratado e com uma temperatura confortável.
fonte: GQ Portugal
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