Sucos naturais para ter mais energia e vitalidade.
Os sucos naturais são uma excelente forma de combater o cansaço e a fadiga sem precisar recorrer a alimentos industrializados.
Abaixo você vai conferir dicas para evitar esse cansaço, formas de potencializar o efeito dos seus sucos e 13 receitas de sucos naturais fáceis e gostosos para uma dose diária de energia.
A fadiga e o cansaço são normais.
Principalmente para quem possui uma rotina mais acelerada ou pesada, com longas horas de trabalho.
E você sabia que o estresse pode aumentar ainda mais esse cansaço?
Em primeiro lugar, é importante cuidar do seu sono.
Um adulto precisa dormir em média entre sete e oito horas por dia.
E é quando dormimos que o nosso corpo repõe as nossas energias.
Cuidar da saúde e fazer exercícios físicos, evitando o sedentarismo, também é essencial para uma vida com mais energia.
Café em excesso e desidratação também podem potencializar o seu cansaço.
Quer saber o quanto de água você precisa consumir diariamente?
Basta multiplicar o seu peso por 0,03.
Existem alguns elementos e nutrientes que te ajudam a ter mais energia, alguns que podem até substituir o café no seu dia a dia.
Abaixo separei três deles e em seguida treze receitas de sucos naturais.
Sucos naturais para ter mais energia e vitalidade
Chá verde
Prefere tomar chá ao invés de suco?
Além de serem mais práticos, muitos chás oferecem também propriedades similares às dos sucos.
E você pode sempre misturá-los também aos seus sucos.
O chá verde, por conter cafeína, é uma excelente fonte de energia.
E ele ainda te ajuda a emagrecer, se esse for o seu objetivo.
Xarope de guaraná
Se você quer adoçar o seu suco e ainda potencializar o quão energético ele é, o xarope de guaraná é sua melhor opção.
O guaraná contém cafeína, que aumenta a energia e a concentração.
Mantenha em mente que os xaropes são feitos com açúcar, então ele pode não ser o seu melhor aliado se você estiver de dieta.
Vitamina C
Por melhorar absorção de ferro no organismo, a vitamina C é uma importante aliada quando falamos de energia e disposição.
Principalmente nos dias mais quentes.
Além disso, ela ainda protege o nosso sistema imunológico.
Receitas de sucos:
Suco de cenoura com beterraba
Ingredientes:
- ½ beterraba fatiada;
- 1 cenoura picada;
- 250ml de água gelada.
Modo de preparo:
– Coloque os três ingredientes no liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea.
– Se necessário, acrescente mais água.
Suco de cenoura com laranja
Ingredientes:
- Suco de 4 laranjas médias;
- 2 cenouras pequenas picadas.
Modo de preparo:
– Depois de espremer as 4 laranjas, bata o suco juntamente com a cenoura cortada em rodelas.
– Se achar necessário, acrescente mais suco de laranja para ficar menos grosso.
Suco de laranja com linhaça para ter mais energia
Ingredientes:
- Suco de 5 laranjas descascadas;
- 3 colheres de sopa de linhaça.
Modo de preparo:
– Depois de espremer as 5 laranjas, bata o suco juntamente com a linhaça, acrescentando um pouco de água se achar necessário.
Sucos naturais para ter mais energia e vitalidade
Suco de banana com trigo
Ingredientes:
- 3 bananas picadas;
- 400ml de água;
- 1 colher de sopa de grama de trigo ou farelo de aveia.
Modo de preparo:
– Bata todos os ingredientes no liquidificador, bebendo em seguida.
– Use de preferência água gelada e sirva o seu suco ainda gelado.
Suco de beterraba, cenoura e acerola
Ingredientes:
- 5 cenouras medias picadas;
- 2 beterrabas médias picadas;
- 400g de acerola ou 4 polpas de acerola congeladas;
- 150ml de água.
Modo de preparo:
– Bata os ingredientes no liquidificador, acrescentando mais água se necessário.
– Se você tiver um extrator, passe primeiro a cenoura e a beterraba e depois bata no liquidificador os dois sucos com a acerola e a água.
Suco de acerola com laranja
Ingredientes:
- 6 acerolas;
- 80ml de suco de laranja;
- ½ xícara de chá de água.
Modo de preparo:
– Bata os três ingredientes no liquidificador e sirva em seguida.
– Se preferir, coe antes de beber.
Suco de cenoura com gema de ovo
Ingredientes:
- 1 cenoura picada;
- 1 gema de ovo;
- 200ml de água.
Modo de preparo:
– Bata todos os ingredientes e beba.
Suco verde com menta
Ingredientes:
- 1 xícara de espinafre picada;
- 1 punhado de hortelã;
- 1 pepino picado;
- 2 maçãs verdes picadas sem semente;
- 1 punhado de erva-doce;
- ½ limão.
Modo de preparo:
– Bata todos os ingredientes, acrescentando água ou água de coco se necessário.
– Esse suco é perfeito para tomar pela manhã, para garantir energia ao longo do dia.
Suco de couve, maçã e gengibre para ter mais energia
Ingredientes:
- 5 xícaras de couve fresca picada;
- 2 maçãs verdes picadas sem semente;
- Água de coco;
- Uma pitada de raiz de gengibre picada.
Modo de preparo:
– Bata os ingredientes no liquidificador, acrescentando a quantidade de água de coco que você preferir.
– Ou o suficiente para misturá-los. Sirva e beba na hora sem coar.
Sucos naturais para ter mais energia e vitalidade
Suco de abacaxi com couve
Ingredientes:
- 2 fatias de abacaxi;
- 2 folhes de couve picadas;
- 1 pedaço pequeno de gengibre fatiado;
- 1 colher de sopa de semente de linhaça;
- 200ml de água de coco.
Modo de preparo:
– Bata uma fatia de abacaxi com uma folha de couve, acrescente o gengibre e depois o resto dos ingredientes.
– Isso ajuda a deixar o gosto do gengibre mais leve.
– Acrescente mais água de coco se achar necessário.
Suco de cenoura com maçã e limão
Ingredientes:
- 1 cenoura picada;
- 1 maçã picada sem semente;
- Suco de 1 limão;
- 200ml de água.
Modo de preparo:
– Bata todos os ingredientes no liquidificador, acrescentando água se achar necessário.
Suco de maçã verde e abacaxi
Ingredientes:
- 3 xícaras de abacaxi cortado em pedaços;
- 2 maçãs verdes grandes picadas sem sementes;
- Suco de ½ limão;
- 9 folhas de hortelã.
Modo de preparo:
– Bata os ingredientes no liquidificador, adicionando um pouco de água se necessário.
– Beba após pronto.
– O melhor horário para beber o seu suco é com estômago vazio ou uma hora antes de uma nova refeição.
Suco de maçã, pera e gengibre
Ingredientes:
- 2 maçãs picadas sem semente;
- 1 pera picada;
- 1 pedaço pequeno de gengibre fatiado.
Modo de preparo:
– Bata metade das maçãs e da pera juntamente com o gengibre, acrescente o resto dos ingredientes e continue batendo até obter uma mistura homogênea.
– Acrescente água se achar necessário.
Espero que você tenha gostado das dicas e receitas de sucos naturais para ter mais energia!
Você pode também misturar vários desses ingredientes entre si e criar novas versões dos sucos.
Você também pode acrescentar sementes ricas em fibras, que ajudam a retardar a liberação do açúcar das frutas.
Ou seja, o seu suco te fornece energia por mais tempo.
São elas: chia, linhaça, gergelim, e sementes de girassol e abóbora.
fonte: vida de casada