Sentar-se e se levantar – Um dos melhores exercícios.
Aprenda como esse movimento simples pode ser um exercício eficaz para mobilidade, força e equilíbrio.
Os movimentos funcionais realizados pelos idosos servem como parâmetros para avaliação de funcionalidade e independência durante a realização de atividades do dia a dia.
Um dos movimentos mais funcionais realizados pelos idosos é o de alcançar a posição em pé quando este estava sentado.
Quando pessoas com mais de 60 anos apresentam dificuldades na realização de se levantar a partir de uma posição sentada, significa que pode haver também limitação de realizar movimentos básicos como se levantar da cama, sentar-se à mesa para as refeições, usar o banheiro, andar de ônibus ou entrar e sair do carro por exemplo.
Sentar-se e se levantar – Um dos melhores exercícios
Muitos idosos apresentam queixa de terem dificuldade de ficarem em pé a partir de uma posição sentada.
A dificuldade de se levantar tem contribuído para o crescimento das incapacidades funcionais encontradas nos idosos, e causa apreensão dos familiares sobre a capacidade desses indivíduos em realizar tarefas básicas do dia a dia como se locomover.
Além da dificuldade já mencionada, o movimento de sentar e levantar é fator preditivo para quedas na população idosa.
A queda em idoso é considerada uma das principais causas de lesões, fraturas e traumas graves contribuindo para o declínio da capacidade funcional e da autonomia, institucionalização e aumento da mortalidade entre as pessoas com mais de 60 anos.
Idosos independentes caem mais pelo fato de perambularem sem auxílio, sendo muitas vezes a autoconfiança o fator que os leva às quedas.
Dessa maneira fica claro que a atividade física é necessária para a manutenção dos níveis funcionais dos idosos, a fim de garantir qualidade na força muscular, equilíbrio, coordenação e flexibilidade para que os idosos consigam realizar atividades do dia a dia garantindo-lhes qualidade de vida.
Sentar-se e se levantar – Um dos melhores exercícios
Na realização do movimento de sentar e levantar alguns músculos são ativados, principalmente os músculos da perna, músculos da coxa e quadril, músculos do tronco e ainda um músculo da região do pescoço.
– O treinamento desse importante movimento funcional permite melhorar a acuidade proprioceptiva, ou seja, melhorar a percepção de reconhecimento da posição do corpo em uma determinada situação.
– Fortalecer os principais músculos que realizam essa tarefa; estimular o equilíbrio diante das oscilações para a realização desse movimento.
Chegou a hora de aprendermos como se deve sentar e levantar corretamente:
Fase 1
Inclinar o tronco para frente e se preparar para a perda do contato do bumbum com a cadeira.
Fase 2
Perda do contato do bumbum com a superfície e momento em que o tornozelo está com a máxima angulação de dorsiflexão.
Fase 3
Após a máxima dorsiflexão, o tronco e o quadril começam a ficar esticado novamente adotando a posição vertical.
Fase 4
O corpo todo adota uma posição reta com estabilidade postural.
Com atendimentos de fisioterapia é possível fazer o treinamento dessa e de outras atividades funcionais que permitam o idoso realizarem suas tarefas do dia a dia com o mínimo de dificuldade e maior segurança.
O fisioterapeuta analisa em qual fase do movimento há dificuldade ou ainda, qual o fator que compromete a realização do movimento com mais qualidade para que o idoso continue ativo e funcional nas atividades de vida diária.
fonte: longevive