Menopausa e a Alimentação – Confira a lista de alimentos.
Quem está se aproximando da fase complicada da menopausa pode aliviar os sintomas através de alimentos simples e naturais.
Isso mesmo!
Confira, neste artigo, os principais alimentos para menopausa!
A menopausa é uma fase natural que toda mulher irá passar.
Trata-se de um processo biológico caracterizado pela interrupção do ciclo menstrual.
Neste período, que ocorre geralmente entre os 45 a 55 anos, a mulher começa a sentir alguns sintomas bem incômodos.
Conheça alguns deles:
- Calor excessivo;
- Irregularidade na menstruação;
- Dores nas pernas;
- Irritação;
- Aumento de peso;
- Secura vaginal;
- Dificuldades para dormir;
- Perda da libido;
- Cansaço excessivo;
- Ansiedade;
- Dores de cabeça com mais frequência;
- Dificuldades para se lembrar das coisas.
Um dos primeiros sintomas que geralmente se manifestam são os calores excessivos, seguidos de ciclos menstruais desregulados.
Esta fase costuma gerar muitos incômodos para as mulheres, e o mais indicado é procurar imediatamente um médico para que ele possa fazer uma avaliação.
Geralmente, um dos tratamentos mais indicados é a reposição hormonal, mas nem todas as mulheres preferem tomar remédios.
Quem gosta de tratamentos naturais pode investir nos remédios naturais para menopausa e, também, nos alimentos.
Se já não bastassem precisar lidar com todos esses sintomas difíceis, a mulher também acaba sofrendo uma baixa autoestima, principalmente por culpa dos maridos que não dão o apoio necessário.
Muitos ainda reclamam e dizem sofrer por ter que aguentar as mulheres quando chegam nessa fase.
Estilo de vida saudável
Além de escolher bem os alimentos para menopausa, adotar um estilo de vida saudável é outra garantia de poder conseguir lidar melhor com esses sintomas.
Uma avaliação com o nutricionista é o primeiro passo que você pode tomar para que ela possa indicar uma alimentação mais adequada para o seu tipo e organismo.
Isso é essencial, porque cada pessoa é de jeito e tem necessidades diferentes.
Menopausa e a Alimentação – Confira a lista de alimentos
Soja e derivados
O grão de soja contém isoflavona, que contém efeito similar ao hormônio feminino, ajudando, assim, a aliviar os sintomas.
O ideal é que a mulher consuma de 3 a 6 colheres de grãos de soja por dia.
Leite
O leite tem uma boa quantidade de cálcio, que acaba ficando em falta no corpo feminino nessa fase da menopausa.
Por isso, beber pelo menos três copos de leite por dia irão ajudar a aliviar os sintomas da menopausa.
Quem não gosta muito de beber leite puro, pode optar por um iogurte.
Sardinha
Um alimento rico em vitamina D, que é fundamental para a absorção do cálcio que a gente consome do leite, por exemplo.
Um alimento complementa o outro.
Passear no sol é outra maneira de adquirir vitamina D.
Farelo de aveia
Alimento rico em beta glucana, uma fibra que ajuda na redução do colesterol.
É preciso ter atenção redobrada, pois na época da menopausa, as mulheres acabam tendo mais tendência de ter problemas cardiovasculares devido à baixa do hormônio estrogênio.
Consumir três colheres de sopa de farelo de aveia é mais um dos alimentos para menopausa que irá facilitar a vida de muitas mulheres.
Como você pode ver, existem muitos alimentos para menopausa que você pode incluir no seu cardápio.
Beber muita água e investir em chás naturais também é mais uma ótima alternativa.
Devido á baixa produção do hormônio estrogênio, muitas mulheres sofrem com alterações físicas e psicológicas e, por isso, elas precisam de muita compreensão.
Outros alimentos para menopausa que você também pode incluir em sua alimentação são:
- Espinafre,
- chá branco,
- frutos do mar,
- linhaça,
- ovos,
- salmão e
- oleaginosas.
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