Ioga – Proporciona um envelhecimento saudável.
Ioga: “alongamento alternativo” pode até ser o ponto de mudança na sua vida.
Estudo recente descobriu que a prática ajuda no combate ao Alzheimer.
Prevenção é tudo!
A Ioga está se popularizando no mundo, mas muitas pessoas ainda não sabem o que significa e os benefícios de praticá-la.
Resumindo, a Ioga é conjunto de conhecimentos que busca harmonizar o corpo com a mente através de técnicas de respiração, posturas e meditação está associada a diversos benefícios para a saúde.
Doenças graves, como câncer de todos os tipos, e transtornos psicológicos, como a ansiedade excessiva, podem sofrer alterações positivas com a Ioga.
Recentemente, novos estudos mostraram que a prática milenar indiana pode também ajudar a prevenir o Alzheimer, promover um envelhecimento mais saudável e reduzir os sintomas da depressão.
Um estudo realizado em São Paulo pelo Instituto do Cérebro do Hospital Albert Einstein, com participação da Universidade Federal do ABC e com a Universidade Harvard, nos Estados Unidos, descobriu que praticantes de Ioga tinham áreas do cérebro associadas à atenção e à memória mais preservadas do que pessoas não adeptas.
Ioga – Proporciona um envelhecimento saudável
Funções cerebrais preservadas
Quais foram as condições?
42 mulheres idosas; mesmo padrão de saúde, idade e escolaridade; metade das participantes praticava Ioga há pelo menos oito anos, enquanto as demais não eram adeptas da modalidade.
O periódico científico Frontiers in Aging Neuroscience publicou os resultados conclusivos: as participantes que faziam Ioga tinham as regiões do córtex pré-frontal mais espessas do que as outras, indicando melhor função cognitiva.
Um dos autores da pesquisa, Rui Afonso – doutorando em neurociência no Hospital Albert Einstein – explica melhor como funcionam os benefícios: “Com o envelhecimento, essas áreas ficam menos espessas e sofrem algum comprometimento.
Como a ioga é uma atividade que está o tempo todo cobrando atenção e memória de trabalho, pode ser que ela ajude na manutenção dessas funções e na prevenção de perdas cognitivas”.
No entanto, seriam necessários mais estudos para afirmar os motivos da prática de ioga reverter o declínio cognitivo.
“Estamos planejando agora um estudo para acompanhar os participantes antes mesmo de eles iniciarem a prática da Ioga”, explica o doutorando.
Ioga – Proporciona um envelhecimento saudável
Além do cérebro
Muitos praticantes de Ioga começam as aulas para combater sintomas de ansiedade e stress, advindas da vida corrida e essencialmente urbana.
No entanto, os exercícios trazem muitos avanços físicos em todo o corpo.
A aposentada Liria, com 65 anos, fala sua experiencia: “No início eu era muito dura e travada.
Não conseguia fazer nenhum movimento que a professora passava.
Hoje ainda tenho algumas dificuldades, mas estou bem melhor.”
O Osteoporose e a Ioga
Uma das queixas mais comuns na terceira idade é a osteoporose.
Ela é uma condição metabólica que se caracteriza pela degeneração progressiva da densidade óssea, aumentando o risco de fraturas em idosos.
O Dr. Draúzio Varella explica que, com o tempo, os ossos se tornam mais porosos e acabam perdendo a resistência.
“Perdas mais leves de massa óssea caracterizam a osteopenia.
Perdas maiores são próprias da osteoporose e podem ser responsáveis por fraturas espontâneas ou causadas por pequenos impactos, como um simples espirro ou uma crise de tosse, por exemplo”, define o especialista.
Para diminuir o risco de fraturas e contribuir para o fortalecimento muscular, a Yoga tem sido uma atividade física muito recomendada para auxiliar no tratamento da osteoporose.
“A Ioga coloca um grupo muscular contra o outro para gerar forças muito maiores do que a gravidade.
Ela é um exercício isométrico e de sustentação de peso”, afirma o reumatologista Sergio Lanzotti.
Tanto homens como mulheres estão sujeitos à osteoporose, 50% das fraturas de quadril em pessoas com mais de 55 anos podem contribuir para a morte ou para a admissão do idoso em casas de repouso.
“Já sabemos que a musculação e a prática de exercícios aeróbicos podem ajudar a manter a osteoporose e sua precursora, a osteopenia, sob controle.
Mas a prática extenuante de exercícios aeróbicos apresenta sérias desvantagens, que não devem ser subestimadas, enquanto a Ioga apresenta algumas vantagens neste sentido”, afirma o reumatologista.
O especialista afirma que a atividade aeróbica de alto impacto, e até mesmo pular corda, podem levar diretamente à osteoartrite.
Bater o pé no chão, flexionar os quadris, impactar os joelhos e realizar exercícios que provocam impactos na coluna são atividades realizadas por homens e mulheres que tentam impedir ou reduzir a perda óssea.