Iluminação ideal para você ter um sono tranquilo.
O sono é essencial para o funcionamento das funções fisiológicas e psicológicas do organismo.
Afinal, enquanto dormimos, o corpo produz hormônios e substâncias que desempenham papéis vitais.
Restringir, no entanto, esse descanso da nossa rotina, compromete totalmente o equilíbrio do corpo.
Segundo dados da Organização Mundial da Saúde, 40% da população brasileira diz ter problemas para dormir ou classifica o seu sono como de má qualidade.
Mas a que se deve isso?
Qual a relação entre o efeito da iluminação e o sono de qualidade?
De acordo com a Consultora do Sono da Duoflex, Renata Federighi, a quantidade de luz influencia na produção da melatonina, hormônio que avisa o cérebro que já é hora de dormir.
“Quando o ambiente em que dormimos está muito claro, a iluminação consegue chegar ao globo ocular mesmo quando estamos com os olhos fechados e, sendo assim, nosso corpo não consegue produzir melatonina”, explica.
Com o avanço da tecnologia, novos produtos foram surgindo e, automaticamente, se tornaram companheiros da maioria das pessoas.
Porém, engana-se quem acha que as noites mal dormidas são causadas pela distração que itens como televisão, laptop, tablet e smartphone proporcionam.
Iluminação ideal para você ter um sono tranquilo
Na verdade, a má qualidade do sono está ligada ao tipo de iluminação que esses itens irradiam.
“A luz branca desses aparelhos também inibe a produção de melatonina.
Dessa forma, o corpo se mantém desperto por mais tempo do que deveria e, quando se entrega ao cansaço, experimenta uma noite mal dormida, com interrupções”, esclarece a consultora.
Outra luz comum emitida pelos aparelhos tecnológicos é a azul.
Presente na maioria dos celulares, a luz azul ajuda a regular o relógio biológico, chamado de circadianismo ou ciclo circadiano.
Evitar a luz azul é quase impossível, mas pequenas práticas cotidianas podem minimizar seu efeito, como orienta o oftalmologista Richard Yudi Hida.
“Se expor a luz azul no início do dia pode fazer com que seu corpo entenda que precisa ‘acordar’ e aumentar o metabolismo corporal geral”, explica o especialista.
Iluminação ideal para você ter um sono tranquilo
Ainda de acordo com o especialista, recomenda-se conter o uso desses aparelhos durante a noite.
“Evitar ou diminuir o uso de aparelhos que emitam luz azul (tablet, televisores, celulares etc.) é importante.
Caso não consiga, sugere-se o uso de filtros de luz azul nos óculos para evitar que altere no ciclo circadiano e cause insônia”, orienta Dr. Richard.
Mas, se você é do time que não consegue ficar sem luz no quarto, a melhor opção é a luz vermelha.
Um estudo realizado pelo programa de pesquisas sobre luz e saúde do Lighting Research Center, mostrou que a luz vermelha pode ser mais apropriada para uso à noite.
“A luz vermelha tem menos poder de mudar o ritmo circadiano e suprimir a melatonina. Além disso, ela não afeta a visão noturna”, finaliza Dr. Richard.
Sobre Dr. Richard Yudi Hida
Dr. Richard Yudi Hida é um dos maiores cirurgiões oculares reconhecido mundialmente.
Há quase 20 anos, Dr. Richard Yudi Hida atua na área de oftalmologia clínica e cirúrgica, no tratamento das mais variadas doenças visuais.