3 exercícios de alongamento que podem ser feitos em casa.
Alongamento na terceira idade.
Com o aumento da expectativa de vida, cada vez mais idosos procuram atividades físicas como forma de manutenção da saúde, entre elas o alongamento.
O idoso tem uma propensão ao encurtamento muscular e diminuição da flexibilidade, o que gera limitação articular, além da perda do equilíbrio, coordenação motora e força muscular.
Essa diminuição com o avanço da idade pode comprometer a independência dos movimentos acarretando maior dependência do idoso e, consequentemente, uma redução da qualidade de vida.
3 exercícios de alongamento que podem ser feitos em casa
A prática regular de alongamentos por idosos ajuda a atenuar os efeitos negativos relacionados ao envelhecimento, devido à associação de diversos benefícios, como:
– Aumento da flexibilidade dos músculos e articulações,
– Redução das tensões musculares,
– Prevenção de lesões,
– Auxílio no retardo da perda natural e progressiva da flexibilidade,
– Potencializa a sensação de autonomia e bem-estar,
– Ativa a circulação promovendo mais disposição, fazendo com que seja mais fácil realizar algumas atividades diárias, como cozinhar, limpar e arrumar.
Os exercícios de alongamento para idosos ajudam o bem-estar físico e emocional, mas devem ser realizados com cuidado para evitar lesões.
Por isso, se possível, recomenda-se a consulta a um profissional e realização das atividades de forma supervisionada.
Siga essas dicas:
– Oriente-se com seu médico antes de começar a realizar o seu alongamento diário.
– Realize o alongamento com calma, movimentos lentos e constantes;
– Respeite os limites do seu corpo e interrompa o movimento ao primeiro sinal de dor.
– Escolha um local bem arejado e que não tenha um piso escorregadio;
– Use roupas leves e confortáveis;
– Evite exercitar-se em jejum.
Os exercícios de alongamento para idosos são importantes para a manutenção do bem-estar físico e emocional, mas devem ser realizados com cuidado para evitar lesões.
A prática regular de exercícios de alongamento ajuda aumentar a flexibilidade dos músculos e articulações, favorece a circulação sanguínea e faz com que seja mais fácil realizar algumas atividades diárias, como cozinhar, limpar e arrumar.
Indicamos aqui três exemplos simples de exercícios de alongamento para idosos, que podem ser feitos em casa:
Exercício 1
Deitado com a barriga para cima, dobrar uma das pernas e segurar em cima do joelho, mas com cuidado para não forçar a articulação.
Mantenha esta posição durante 30 segundos enquanto respira e depois repita o exercício com a outra perna.
Exercício 2
Sentado com as pernas juntas à frente do corpo, estique os braços e tente encostar as mãos nos pés, como mostra a imagem 2.
Permaneça parado nesta posição durante 30 segundos.
Exercício 3
De pé, incline o corpo para lado, como mostra a imagem 3.
Permaneça parado nesta posição por 30 segundos e a seguir faça o exercício virando para o outro lado.
Estes exercícios de alongamento podem ser feitos em qualquer hora do dia, mas é importante respeitar os limites do corpo para evitar lesões nos músculos ou articulações.
A regularidade com que estes exercícios de alongamento são feitos também é importante para alcançar seus benefícios e, por isso, é recomendado fazer os exercícios, no mínimo, 3 vezes por semana.
fontes: secmesp e tuasaude
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