Fibras solúveis e Insolúveis. Qual a diferença entre elas?
Os produtos industrializados ganharam fama, mas são pobres em fibras alimentares.
Seus componentes são de origem vegetal, ajudam a perder gordura e precisam estar na mesa todos os dias.
Mantenha uma dieta balanceada, de forma que o consumo de fibras não ultrapasse 40g dia, pois qualquer excesso causará desconforto intestinal.
No entanto, você precisa saber exatamente para que serve a fibra solúvel e a fibra insolúvel.
Sendo assim você vai poder saber quais alimentos comer e não comer.
Por Que as Fibras Solúveis e Insolúveis São Tão Importantes?
As fibras, apesar de não fornecerem energia, são decisivas para o bom funcionamento dos intestinos e para quem quer levar uma vida com boa saúde.
Além disso, podem servir para quem deseja perder peso, melhorar a aparência e cuidar do corpo de forma geral.
É importante consumir as fibras porque elas não são produzidas pelo corpo.
Precisam necessariamente serem adquiridas com a alimentação.
Qual a Diferença Entre Fibras Solúveis e Insolúveis?
Na natureza, nos animais, em muitos lugares você pode encontrar fibras.
Elas são parte fundamental da alimentação e do bem-estar do seu corpo como você já viu acima!
Mas existem tipos diferentes.
De acordo com o tipo que forem, realizam diferentes benefícios para o seu corpo.
Então, elas podem ser solúveis ou insolúveis.
A Principal Diferença
A principal diferença entre fibras solúveis e insolúveis é o que acontece com cada uma quando são ingeridas.
- As Solúveis se dissolvem em água.
Elas estão muito relacionadas com a diminuição da presença de gordura e com o alívio da fome.
- As Insolúveis não se dissolvem em água.
Elas são responsáveis por acelerar a digestão e facilitar a formação do bolo fecal.
As duas então são ótimas para quem quer, principalmente, perder a barriguinha.
De uma forma ou de outra, elas contribuem para alívio do inchaço e melhoria do trânsito intestinal.
Se você quer os benefícios das fibras alimentares e onde encontrar as solúveis e insolúveis, continue lendo!
Solúveis – Benefícios
Evitam diarreias e propiciam uma melhor qualidade de vida.
As fibras solúveis fortalecem as bactérias benéficas e protegem os intestinos contra infecções.
Previnem diabetes e o colesterol. Forte aliada das dietas.
Além disso:
- Regulam o intestino e controlam o colesterol, ajudando a emagrecer;
- Atua no tratamento da obesidade;
- Baixa os níveis de colesterol ruim.
Onde Encontrar
- Aveia;
- Soja;
- Mandioca;
- Beterraba;
- Cenoura crua;
- Ervilhas;
- Maças;
- Frutas cítricas.
Insolúveis – Benefícios
Ajudam no trânsito intestinal e facilitam a formação o bolo fecal.
Outros benefícios:
- Previnem o câncer no intestino;
- Previnem a prisão de ventre;
- Ajudam na prevenção de doenças cardíacas.
Onde Encontrar
- Pão integral;
- Arroz integral;
- Cascas de frutas;
- Cereais;
- Feijão;
- Milho;
- Verduras.
fonte: Alimentos Poderosos