Estas são as vitaminas essenciais aos idosos.
O corpo precisa de uma variedade de nutrientes em toda a vida.
E na melhor idade a necessidade de uma alimentação equilibrada é ainda maior, pois muitos problemas de saúde típicos dessa fase podem ser evitados com a ingestão de algumas substâncias.
Por isso, vamos mostrar nesta matéria as principais vitaminas para idosos.
O melhor a fazer é procurar um médico que avalie os nutrientes que precisam ser repostos em cada pessoa e que recomende a dieta adequada.
Mas, para melhorar a alimentação desde já, vamos listar as vitaminas mais essenciais.
Estas são as vitaminas essenciais aos idosos.
Vitamina B12
Uma das substâncias que tem sua absorção mais prejudicada com a chegada da terceira idade é a vitamina B12.
E esse quadro precisa ser revertido, pois o nutriente é muito importante para a capacidade de concentração e para a memória.
A deficiência desse nutriente pode prejudicar também o coração, gerando palpitações cardíacas e piorar quadros de depressão e ansiedade, visto que ela age diretamente no humor.
Para evitar esses males, mantenha uma dieta rica em alimentos de origem animal, como carnes, ovos e leite.
Vitamina B6
A vitamina B6 tem diversos benefícios para o corpo: ajuda a manter a saúde e o equilíbrio interno do organismo e é muito importante no combate à depressão, já que essa substância trabalha na formação da serotonina, hormônio do bem-estar e do humor.
Os idosos e portadores de depressão devem investir em um cardápio que tenha banana, carnes, peixes, ovos, cereais integrais (como a aveia), cenoura, batata e feijão, pois são fontes em vitamina B6.
Cálcio
O cálcio também não pode faltar na dieta dos idosos.
O mineral é muito importante para a saúde dos ossos, dos dentes, em contrações musculares e para a coagulação sanguínea.
A deficiência dele pode, inclusive, causar osteoporose.
Para prevenir esse mal, abuse do leite e dos seus derivados (iogurtes e queijos), peixes, couve e amêndoas.
Estas são as vitaminas essenciais aos idosos
Vitamina D
Não adianta ingerir os alimentos ricos em cálcio se o corpo estiver com deficiência de vitamina D.
A substância é essencial para que o organismo absorva o mineral.
Logo, ela também deve estar presente no prato.
Alguns iogurtes são enriquecidos com esse nutriente, que também é encontrado na gema de ovo e no atum.
Além da alimentação, a vitamina D também é formada com a exposição solar.
Então tome sol, principalmente nos horários em que sua incidência é menos agressiva: antes das 10h e após as 16h.
Ferro
Outro mineral essencial para uma boa saúde na terceira idade é o ferro.
Ele trabalha na formação da hemoglobina e sua deficiência pode gerar até anemia.
Para ser mais bem absorvido, combine uma alimentação rica em ferro e vitamina C.
A substância é encontrada principalmente em carnes vermelhas, gema de ovo, banana, feijão, grão-de-bico, ervilha, agrião, espinafre, entre outros.
Potássio
O potássio é um aliado do funcionamento dos músculos, evitando cãibras e melhorando o desempenho da musculatura cardíaca.
Também contribui para o metabolismo da glicose.
Suas principais fontes são a banana, a couve, a laranja, o melão, carnes, leguminosas e a batata inglesa.
Uma alimentação rica em todos esses nutrientes proporciona mais qualidade de vida e saúde para os idosos.
Mas, como cada organismo é diferente do outro, o ideal é consultar um profissional que examine a quantidade necessária de cada uma dessas substâncias e defina quais precisam ser repostas.
Outra atitude fundamental para contribuir com a ação das vitaminas para idosos é a adoção de exercícios físicos.
O hábito de se movimentar vai manter o corpo mais saudável e fornecer energia para as atividades do dia a dia.
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