Correr na praia ou caminhar – Saiba as diferenças
Caminhar ou correr na praia tem os mesmos benefícios do treino em asfalto e esteira, ainda com a vantagem de causar um menor impacto nas articulações do tornozelo, joelho, quadril e da coluna.
Esse terreno exige maior trabalho dos músculos das pernas e melhora o equilíbrio. Sem falar que é mais agradável e confortável se exercitar à beira da água.
Porém, é preciso ter o mínimo de preparo.
Correr e caminhar na areia da praia traz mais benefícios do que no asfalto
Na caminhada e corrida na praia, alternando areia fofa e piso duro junto ao mar, aumenta-se a sobrecarga em relação à pista.
Mas esse exercício não substitui a ginástica em aparelhos para membros inferiores.
Vinicius Zimbrão, coordenador da Velox Fitness, explica que o ideal é combinar as duas atividades e ainda alongar.
– Correr e caminhar na areia da praia traz mais benefícios do que no asfalto.
Agora se o objetivo é prova de maratona isso não faz sentido.
Neste caso, o treino na praia é um complemento – diz Zimbrão, da Team Xpresso.
O treino em areia fofa não só melhora o fôlego.
Ele é indicado, por exemplo, em tratamentos de recuperação de entorses de tornozelo e lesões de joelho, mostrando-se mais eficiente que o trote em pista, segundo Guto Ferrari, coordenador de corrida na Velox.
Inclinação na areia requer cuidados.
Mas especialistas alertam: cada caso deve ser avaliado individualmente.
Entorses de tornozelo e lesões de joelho, entre outras, são causados por falta de estabilidade articular e de controle muscular.
Treinar em areia fofa melhora isso, mas se a pessoa é sedentária não deve se aventurar na praia logo de cara, porque há o risco de forçar a região lombar e outras articulações.
Dicas para melhor performance
Na areia trabalha-se muito a sola dos pés, portanto, deve-se evitar correr e caminhar no piso fofo muito quente, porque haverá formação de calos e bolhas.
É preferível fazer a adaptação com o tênis, retirando-os à medida que estiver mais bem adaptado ao terreno, recomendam especialistas.
E como em qualquer atividade física, após o exercício é importante alongar o corpo, especialmente a panturrilha:
Se a pessoa está iniciando a prática, precisa ir devagar, dedicando cerca de 15 minutos a 20 minutos.
Os mais experientes podem fazer de 30 minutos a 40 minutos de corrida, preferencialmente em areia fofa.
Também é preciso consultar previamente um médico para saber se há contra-indicações.
Correr na praia ou caminhar – Saiba as diferenças
Importante também:
Aplicar o protetor solar, manter a boa hidratação e evitar os exercícios das 10h às 16h, quando há maior incidência de radiação solar.
fonte: extra
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