8 passos para ter uma dieta saudável.
Dieta saudável, como ter a sua?
Cuidados na alimentação:
A alimentação na melhor idade é bastante singular quando comparada com as outras etapas da vida.
A alteração hormonal está entre as principais mudanças que ocorrem no envelhecimento, assim como as atividades diárias.
Por isso, devemos nos preocupar em ter uma dieta saudável, qualificando-a cada vez mais e possibilitando uma velhice mais saudável.
Não são poucos os problemas.
Olfato e paladar ficam comprometidos, a produção de saliva é reduzida.
Aparecem dificuldades no processo de mastigação e deglutição, que causam impacto significativo na quantidade e qualidade da ingestão do alimento.
Se já não fosse o suficiente, a presença de doenças crônicas pode levar a restrições dietéticas, reduzindo o apetite ou interferindo na absorção de vitaminas e minerais.
8 passos para ter uma dieta saudável
Outro ponto importante: certamente é a redução da mobilidade um dos fatores que mais afeta na rotina alimentar dos idosos.
Normalmente são os filhos e netos, com muito amor e carinho, os responsáveis por gerenciar as compras e, até mesmo, o preparo dos alimentos.
Com muito cuidado, pois o processo de higiene pessoal e do ambiente, incluindo os utensílios a serem utilizados, reduzem o risco de contaminações.
O pior acontece quando o idoso não se encontra em condições de manter a rotina em ordem e a família não assume as responsabilidades.
Por isso, visando o bem-estar dos idosos para um fortalecimento da sociedade, o Avôvó fez, com muito amor e atenção, uma lista que abrange os mais diversos cuidados na dieta diária de um idoso.
Veja as dicas para uma dieta saudável e compartilhe com os familiares e conhecidos!
Não fique muito tempo sem comer:
Fazer, pelo menos, três refeições diariamente é essencial para manter o organismo fortalecido.
Se possível, entre os intervalos, faça pequenos lanches.
Frutas leves são a melhor opção.
Encontre espaço para cereais, legumes e verduras:
Entre os cereais, dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos em forma natural.
Legumes e verduras são essenciais para formar uma refeição completa.
Abuse das variedades e faça seu prato ficar colorido.
Não abandone o arroz com feijão:
A comida mais famosa entre os brasileiros é extremamente rica em proteínas, garantindo energia.
Não extrapole nos óleos:
Azeite, margarina e manteiga devem entrar na rotina apenas uma vez por dia.
Evite refrigerantes e comida industrializada:
Os refrigerantes têm muito açúcar na composição e as comidas industrializadas possuem excesso de conservante e sódio.
Diminua a quantidade de sal na comida:
Existem muitos outros temperos que podem tornar a comida saborosa, sem prejudicar a saúde.
Tome cuidado com a hidratação:
faça a ingestão de pelo menos dois litros de água por dia.
O consumo de água é fundamental na alimentação saudável e qualquer pessoa e especialmente para o idoso.
Pratique atividades físicas todos os dias:
Com 30 minutos de exercício você ajuda na saúde e respira novos ares.
Parques e áreas abertas são boas opções.
Agora, você já sabe o que fazer! Levanta-se, sacode a poeira e faça sua alimentação ser motivo de orgulho.
Nós do Avôvó estamos torcendo por essa mudança.
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